¿Te has preguntado alguna vez cómo aprovechar al máximo tu proceso de terapia?
En un mes de 720 horas, quizá dediques 4 a tu terapia personal o de pareja. Si bien son horas valiosas, siguen siendo pocas en comparación con todo lo que vives el resto del tiempo, pero existe una práctica sencilla que puede ayudarte a mantener vivo tu trabajo interior.
“Dadme un punto de apoyo (palanca) y moveré al mundo”
— Arquímedes
Un apoyo que mejora tu vida fuera del consultorio
Para que tu terapia sea lo más rápida y profunda posible, va a ser muy útil que empieces a llevar un pequeño diario terapéutico de las cosas que sean importantes para ti durante las sesiones y a lo largo del tiempo.
¿Tuviste un buen día? Escribe brevemente qué pasó y qué te ayudó; ¿hoy te sientes triste? escribe algunas líneas al respecto y si algo pasó relacionado al tema; ¿algo te enojó, o te ofendió? ¿sientes incertidumbre o sientes que te ahogas? escríbelo también.
Y de nuestras sesiones de terapia, es útil que escribas las ideas que resuenen con tu experiencia, para que puedas releerlas y apoyarte en ellas en momentos que las cosas sean difíciles.
Este pequeño gesto convierte tu observación cotidiana en parte activa del proceso terapéutico.
¿Por qué llevar un diario terapéutico?
- Autoconocimiento: Registrar experiencias y emociones te ayudará a identificar patrones, reconocer logros y entender mejor tus reacciones.
- Seguimiento del progreso: Podrás ver cómo evolucionas con el tiempo y te será más fácil notar y reforzar cambios positivos, por pequeños que sean.
- Preparación para la terapia: Al escribir tus pensamientos, tendrás temas concretos para tratar en sesión, lo que enriquecerá el proceso terapéutico.
Cómo empezar
La idea es simple: dedicate unos minutos y escribe tus vivencias. Escribe lo que quieras; no necesita ser ni muy extenso ni muy corto, pero sí muy honesto. Aquí te propongo una estructura sencilla que puedes adaptar a tus necesidades, y sólo requiere 3 elementos:
- Fecha;
- Descripción breve de lo que pasó y cómo te sientes; ideas útiles, insights, etc.
- Un título que te ayudará a identificar rápidamente de qué trata cada nota;
Recomendación: Es útil escribir el título en último lugar porque tendrás más claridad del tema principal de esa nota.
Si deseas escribir sobre otros temas significativos, está perfecto también, como pensamientos, frases inspiradoras o acciones personales a seguir.
¿Dónde escribir tus notas?
Puedes escribir en un pequeño cuaderno que lleves contigo, o usa alguna aplicación en el celular. Lo importante es que el lugar que uses sea exclusivamente para tus notas personales y de terapia. No lo mezcles con la lista del super ni con citas de trabajo.
“Locura es hacer lo mismo una y otra vez, esperando obtener resultados diferentes”
— Albert Einstein
Si aprovechas estas sugerencias, tu proceso de terapia no será de una hora por semana, sino de cada momento importante. Esto te ahorrará mucho tiempo y pronto aprenderás a tener una mejor observación de tu experiencia interna, sin importar dónde te encuentres.
Ejemplo de uso fuera de la terapia:
Preguntas útiles:
- ¿Con qué frecuencia debo escribir en mi diario?
Aunque hablamos de un “diario”, no es necesario escribir todos los días. Más bien escribe cada vez que pase algo importante para ti. No es una obligación sino una cita contigo mism@. - ¿El diario reemplaza a las sesiones de terapia o es un complemento?
Es un apoyo a tus sesiones. Cuando nos veamos cada semana, podremos tener una dirección más clara de lo que deseas tratar. - ¿Qué pasa si descubro cosas difíciles o dolorosas al escribir?
Entonces podrás saber que vas bien, pero sólo escribe lo que desees. Tal vez después lo puedas hablar o escribir y tal vez no, pero siempre respetando tu ritmo. - ¿Debo compartir lo que escribo en mi diario?
No. Tu diario es 100% tuyo y yo respeto mucho eso. Puedes hablar en terapia de lo que desees y puedes callar todo lo demás, porque es para ti.
La escritura terapéutica no busca producir textos perfectos, sino favorecer tu presencia. Al anotar tus vivencias significativas, transformas la terapia en un acompañamiento continuo: una práctica que te permite observarte con más claridad y cuidado, dentro y fuera del consultorio.